Als je te lang last hebt van stress kan een burn-out op de loer liggen. Chronische stress zorgt ervoor dat het je energie reserves uitput. Hierin wordt vaak vergeten om voldoende tijd te nemen om te herstellen waardoor een burn-out kan ontstaan. Het accepteren van een burn-out is niet makkelijk. Het geeft vaak een gevoel van falen of tekortschieten. Toch is acceptatie een belangrijk onderdeel van het herstelproces. Ik neem je mee in mijn vier stappen die kunnen helpen bij het accepteren van een burn-out.
Burn-out en de fysieke klachten
Volgens de elementenleer van de Chinese Geneeswijze wordt een burn-out gezien als een verstoring van meerdere elementen tegelijk. Vaak is het vuur elementen degene die het meest verstoord is. Het Vuurelement is als de pomp in ons systeem. Wilskracht, openheid, vol in je kracht en enthousiasme staan zijn de kwaliteiten als het element in balans is. Bij een disbalans is er vaak vermindering in enthousiasme, minder zelfvertrouwen, moeite hebben om de juiste woorden te vinden en vrijwel altijd gehaast zijn. Lees hier meer tips om het vuur element weer in balans te krijgen.
Een burn-out gaat vaak gepaard met verschillende fysieke klachten, naast de mentale en emotionele uitputting. Je kunt denken lichamelijke klachten zoals nekpijn, schouderklachten, stekende of bonzende hoofdpijn, brandend maagzuur, duizeligheid, dunner haar of haaruitval, constant uitgeput zijn, aanhoudende misselijkheid zonder braken en slapeloosheid. Mentale en emotionele klachten zijn bijvoorbeeld prikkelbaarheid, moeilijk kunnen concentreren, algehele malaise en gevoel van apathie, toenemende angst- en paniekgevoelens en besluiteloosheid.
Jezelf toestemming geven om gas terug te nemen
Je lichaam heeft je een heel duidelijk signaal gegeven dat het genoeg is. Nu is het nog aan jou om daadwerkelijk gas terug te gaan nemen. Dit is de eerste en meest moeilijke stap en tegelijk ook een hele belangrijke stap in het proces. Door het te erkennen geef je jezelf toestemming om rust te nemen en te herstellen.
Pas toen ik het daadwerkelijk kon accepteren begon ook het herstelproces pas echt op gang te komen en ging ik in de diepte met mezelf aan de slag en ook onderzoeken wat mijn burn-out mij kwam vertellen.
1. leer je grenzen kennen
Je hoeft je niet altijd groot en sterk voor te doen. Je kunt ook niet alles dragen. Laat het perfectionisme los en leer je grens te voelen en accepteren. Ga voelen wat voor jou je grenzen zijn en met welke signalen je lichaam een naderende grens aangeeft. Breng die in stappen in kaart en spreek met jezelf af wat je doet wanneer die zich weer gaan opbouwen (want ja, je gaat die nog tig keer tegenkomen). Ik had echt totaal geen idee wat mijn grenzen waren en had ze zeker nog nooit gevoeld. Ik begon de ontdekkingstocht en liet het nogmaals een paar keer opbouwen om het te onderzoeken. Hierbij ontdekte ik dat ik allereerst vaak moeheid voelde. Dat was oké dan mocht ik doorgaan maar wel met mate, sprak ik met mezelf af. Daarna kwam er een druk of suis van mijn oren bij. Dat betekende rust nemen. Daarna kwam er bonzende of stekende hoofdpijn en dit betekende alles neerleggen of afzeggen en verplicht niets meer doen. Het ontdekken wat voor jou werkt en maak je eigen stappenplan.
2. neem voldoende rust bij een burn-out
Wellicht herken jij het ook dat rust nemen niet ontspannen voelt. Je voelt je dan wellicht nog meer opgejaagd of schuldig. Dit is je stress-systeem die nog steeds actief is en die wil dat jij actief blijft. Wat je wellicht nog niet weet is dat dit een belangrijke en noodzakelijke stap is om te herstellen. Starten met ademhalingsoefeningen terwijl je rust neemt is hiervoor een mooie optie. Lees hier wat meer uitleg over de ademhaling en ademhalingsoefening. Neem een aantal keer per dag (bij voorkeur minimaal 2 keer) tijd en ruimte voor jezelf. In de tijd van mijn burn-out deed ik elke dag een body-scan en deed ik daarnaast vaak nog een korte oefening later op de dag. Geef jezelf maar die toestemming.
3. wees lief voor jezelf in een burn-out
Het herstel van een burn-out kost tijd en gaat vaak samen met twee stappen achteruit en dan weer één vooruit. Dit kan heel frustrerend zijn en voelen als een hele lange weg. Het accepteren van die lange weg maakt dat het minder druk geeft en stress vermindert. Bij mij heeft het ruim 1,5 jaar geduurd voordat ik helemaal hersteld was. Achteraf gezien was dit het mooiste geschenk wat ik mezelf kon geven. Ik ben nog nooit zo eerlijk tegen mezelf geweest. Ik heb ontzettend veel innerlijke werk gedaan en dat heeft me veel geleerd en gemaakt dat ik mezelf en mijn grenzen nu heel goed ken. Je burn-out accepteren betekent ook erkennen dat je het niet alleen hoeft te doen. Het kan nuttig zijn om hulp te zoeken, of dit nu van vrienden, familie, een therapeut of een coach is. Juist ook samen in een groep van gelijkgestemde kan het fijn zijn om aan jezelf te werken. Juist dit kunnen ook hele mooie spiegels zijn heb ik ervaren.
4. leer te vertrouwen op het nieuwe pad
Een burn-out accepteren betekent ook dat je hebt te accepteren dat je niet alles onder controle hebt. We weten niet wat morgen ons brengt. Voor mijn burn-out leefde ik vaak in mijn hoofd. Ik had allerlei wensen maar ondernam daar ook niet direct actie op. Ik stelde het uit waardoor mijn lijst alleen maar langer werd. Nu leef ik veel meer in het moment en stel ik weinig uit. Als ik iets wil dan doe ik het op (redelijk) korte termijn. Vaak is een burn-out een teken dat er iets fundamenteels mag veranderen. Hierin echt op onderzoek uitgaan wat dit is betekent ook voor een groot deel je controle en angst loslaten. Laat het maar ontstaan, laat het maar ontvouwen en leer te vertrouwen op het nieuwe pad.
Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg
Je burn-out accepteren is dus een proces van erkenning, zelfonderzoek en tijd. Het vraagt om het loslaten van perfectionisme en controle en het omarmen van je eigen grenzen en zelfcompassie. Vaak vraagt het om een nieuwe kijk of een nieuw pad.
Een innerlijke reis in een groep kan je helpen om dat nieuwe pad te ontdekken. Het delen van ervaringen kan bevrijdend zijn en geeft je vaak nieuwe inzichten. Groepsprogramma’s voor mensen in of net na een burn-out bieden vaak een veilige setting waar emoties en frustraties kunnen worden gedeeld zonder oordeel. Dit helpt weer om stress en spanning los te laten. Lees hier hoe anderen deelnemers ons beoordelen.
Mocht een groepsprogramma nou nog een te grote stap zijn, dan kan jouw eerste stap ook de online academy zijn.
De SoulWork Academy zorgt voor nog meer verbinding tussen hart, hoofd en ziel. Gewoon thuis achter de computer. Voor 98 euro heb jij toegang tot 13 video’s met theorie en oefeningen waar je onbeperkt toegang tot hebt.
