Adem jezelf weer thuis
Korte ademhalingsoefeningen en meditaties voor thuis. Gratis te luisteren, precies op het moment dat jij ze nodig hebt.
1100+ volgers op Insight Timer
Adem in
Adem uit
Even terug naar je lijf, midden in je dag
Deze breathwork en visualisatie oefeningen zijn gemaakt voor thuis. Je kunt ze gebruiken naast een individueel traject of een innerlijke reis, om in de juiste energie te blijven. Bijvoorbeeld wanneer je toch even stress ervaart, niet uit je hoofd komt of je emoties meer ruimte wilt geven.
Heb je nog geen ervaring met SoulWork Company en ben je nieuwsgierig naar onze manier van werken? Dan zijn deze korte oefeningen een fijne eerste kennismaking met onze begeleiding.
- Je hoofd staat aan, ook op momenten dat je rust wilt.
- Je adem zit hoog en je lichaam blijft gespannen.
- Er zijn emoties die om ruimte vragen, maar je weet niet hoe.
- Je wilt proeven aan onze manier van werken voor je een sessie boekt.
3 ademhalingsoefeningen om mee te beginnen
Kies wat past bij hoe je je nu voelt. Alle 3 zijn gratis te beluisteren via Insight Timer, het platform waar Marjolein haar opnames deelt.
Weer stevig op je voeten
Een fijne en makkelijke oefening waarin je je lichaamsbewustzijn wakker maakt. Je zakt van je hoofd naar je voeten, je adem wordt rustiger en je voelt de grond weer onder je. Fijn voor tussendoor, op een drukke werkdag of vlak voor het slapen.
Een warm en open hart
Je ademt een aantal minuten bewust en verbonden door. Die manier van ademen laat energie weer stromen en kan oude spanning of emoties losser maken. Na het actieve deel volgt een rustige integratiefase met muziek.
Ademen tot in je bekkenbodem
Een rustige meditatie waarin je je adem stap voor stap dieper je lichaam in laat zakken. Je maakt contact met je buik, je onderrug en je bekkenbodem, en daarmee met het hier en nu. Een zachte manier om jezelf weer te ontmoeten.
Luister op een rustig moment en niet tijdens het autorijden, fietsen of zwemmen. Word je duizelig of onrustig, keer dan terug naar je gewone ademhaling en stop de ademshalingoefening. Twijfel je of ademwerk bij jouw gezondheid past, overleg dan eerst met je huisarts of behandelaar.
Zo haal je er het meeste uit de ademhalingsoefeningen
Kies een rustig moment
Zet je telefoon op stil en zoek een plek waar je even niet gestoord wordt. Een kwartier is vaak al genoeg.
Ga zitten of liggen
Een koptelefoon helpt om je aandacht naar binnen te brengen. Leg gerust een dekentje over je heen, want je lichaam kan afkoelen.
Laat gebeuren wat er gebeurt
Tintelingen, gapen, tranen of juist niets bijzonders. Alles mag er zijn. Je hoeft het niet goed te doen en niets te forceren.
Herhaal met regelmaat
Je zenuwstelsel leert door herhaling. Twee of drie korte momenten per week doen vaak meer dan één lange sessie.
Je adem is het enige dat altijd bij je is. Het is de kortste weg terug naar je lichaam.
Alle opnames op Insight Timer
Marjolein deelt haar en ademhalingsoefeningen en meditaties gratis via Insight Timer. Daar vind je meer korte ademwerk oefeningen, kun je opnames bewaren als favoriet en luisteren wanneer het jou uitkomt.
De stem in je oren
Marjolein Burgers · ademcoach, lichaamsgericht therapeut en systemisch coach
Marjolein begeleidt mensen die vastlopen in stress, rouw of een burnout. Vanuit haar praktijk in Utrecht (Vleuten) werkt ze met ademwerk, lichaamsgerichte therapie en systemisch coaching. Al meer dan duizend mensen gingen je voor.
De oefeningen op deze pagina zijn opgenomen zoals ze ook in de praktijk klinken. Rustig, zonder haast en met ruimte voor alles wat er is.
Letters
from the Soul
Voor momenten waarop je naar binnen wilt keren
Ontdek meer in dit E-book
Acht inspirerende hoofdstukken over de signalen van je lichaam, de wetenschap achter de adem en een eenvoudige oefening om weer thuis te komen bij jezelf.
- Verhalen die je hoofd fijn vindt om te begrijpen.
- Inspiratie waar je hart een sprongetje van maakt.
- Oefeningen waarmee je ziel kan thuiskomen.
Wat anderen over Marjolein zeggen
De ademtherapiesessies hebben mij geholpen om meer in contact te komen met mijn gevoel en mijn lichaam. Marjolein is een warme, rustige en betrokken begeleider. Ze creeert een veilige sfeer waardoor het makkelijker wordt om jezelf open te stellen.
Laura M.
De kennismaking met ademwerk heeft me veel gebracht. Marjolein is een heel liefdevol, warm mens. Ze schuwt het ook niet om te confronteren wanneer nodig. Bij Marjolein zit je goed.
Veerle
Vragen over oefenen met je adem
Moet ik ervaring hebben met ademwerk?
Nee. De oefeningen zijn juist gemaakt voor mensen die er nog nooit mee gewerkt hebben. Marjolein legt in elke opname rustig uit wat je gaat doen en waarom. Je hoeft alleen te luisteren en te volgen wat er gevraagd wordt. Merk je dat je afdwaalt, dan is dat niet erg. Je komt vanzelf weer terug bij haar stem.
Hoe vaak kan ik deze oefeningen doen?
Zo vaak als je wilt. Voor je zenuwstelsel werkt herhaling beter dan lengte, dus twee of drie korte momenten per week geven vaak meer dan één lange sessie per maand. Merk je dat een oefening je goed doet, maak er dan een vast moment van, bijvoorbeeld aan het begin of het einde van je dag.
Wat als ik duizelig word of ga tintelen?
Bij verbonden ademhaling komen tintelingen in je handen, voeten of rond je mond regelmatig voor. Dat hoort erbij en het zakt vanzelf weg zodra je terugkeert naar je gewone ademhaling. Voelt het niet goed, stop dan gerust en kom rustig terug in de ruimte. Je hoeft nooit ergens doorheen te ademen.
Kan ik dit doen als ik in een burnout zit?
Vaak wel, en juist de rustige grondingsoefening is dan fijn. Een actieve ademsessie kan bij grote uitputting soms te veel vragen van je systeem. Begin klein, luister goed naar je lichaam en overleg bij twijfel met je huisarts of behandelaar.
Zijn er momenten waarop ik beter niet meedoe?
Ja. Bij zwangerschap, hart of longklachten, epilepsie, hoge bloeddruk, een recente operatie of ernstige psychische klachten adviseren we om eerst met je arts te overleggen. Doe de oefeningen ook nooit tijdens het autorijden, fietsen of zwemmen, want je aandacht gaat volledig naar binnen.
Wat is het verschil met een sessie in de praktijk?
Een opname begeleidt iedereen op dezelfde manier. In de praktijk kijkt Marjolein naar wat er bij jou gebeurt, past ze de adem aan op wat jouw lichaam laat zien en is er ruimte voor alles wat loskomt. Deze oefeningen zijn een mooie basis voor thuis. Zit er iets dieper, dan is begeleiding prettiger.
